Как правильно худеть после родов

10
143

Порой похудеть после родов бывает крайне сложно, и причинами этого чаще всего становятся измененный гормональный фон женщины, постоянный стресс и абсолютное отсутствие времени на себя. Сегодня мы поговорим о том, как с минимальными временными затратами и, естественно, без какого-либо риска для здоровья малыша и новоиспеченной мамочки привести себя в форму. Начнем с того, что подход к послеродовому похудению должен быть комплексным и ни в коем случае не должен ограничиваться только диетой или физическими упражнениями. Поэтому, дорогие мамочки, внимательно читайте и мотайте на ус основные правила похудения после родов.

1. Здоровый сон. Сейчас не говориться о непрерывном ночном восьмичасовом сне, ведь при маленьком ребенке такую роскошь может позволить себе далеко не каждая мамочка. Однако организовать себе непродолжительный дневной сон в ваших силах. Иначе организм переходит в состояние постоянного стресса и перенагрузки, а процесс похудения будет проходить крайне неохотно.

2. Диета. Не нужно воспринимать слово «диета», как отказ от еды. По сути, для сбрасывания лишних килограммов вам нужно соблюдать диетическое правильное питание. Если ваш малыш пребывает на искусственном вскармливании, здесь вопросов гораздо меньше. Организуйте себе пятиразовое дробное питание. Предпочтение следует отдавать свежим фруктам, варенным на пару овощам, нежирным сортам мяса, рыбы. Обязательным условием является обильное питье. В качестве перекусов можно обойтись орехами и сухофруктами. Если же вы кормите малыша грудью, то выбор продуктов питания должен быть крайне аккуратным, поскольку желудочно-кишечный тракт крохи очень восприимчив к тому, что употребляет в пищу его мамочка. Помните, что процесс лактации не подразумевает собой обильное переедание. Для нормальной выработки молока вам достаточно съедать на 300 килокалорий больше вашей физиологической нормы. Отдавайте предпочтение овощным супам, нежирной рыбе, желательно вареной на пару. Жирные сорта мяса следует исключить, кушайте диетического кролика и телятину. После достижения ребенком трехмесячного возраста можно употреблять курицу и нежирную свинину. В качестве десерта попробуйте запеченные яблоки или домашнее овсяное печенье. Свежие овощи и фрукты на первых месяцах жизни ребенка лучше не употреблять, так как они вызывают колики кишечника. На завтрак готовьте себе каши на воде (гречневую, кукурузную, ячневую, пшеничную). Рисовая и манная каши могут спровоцировать запоры у малыша. Что касается консервированных, жаренных, копченых продуктов, сладостей, на это наложите непрекословный запрет.

3. Физические нагрузки. Начнем с того, что некоторые нагрузки в послеродовой период категорически запрещены. Это, прежде всего, упражнения на пресс, нижнюю часть спины. Их следует отложить до достижения малышом шестимесячного возраста. Любые другие физические нагрузки допустимы по истечению двух месяцев после родов. Итак, что же все-таки разрешено:
• длительные прогулки (с этим у мамочек проблем не возникнет);
• упражнения для мышц рук, шеи, спины, в том числе с небольшим утяжелением;
• медленные силовые упражнения, направленные на мышцы ног, ягодиц (приседания, разнообразные подъемы ног, таза, подъемы на носках);
• легкие непродолжительные кардионагрузки (light аэробика, бег трусцой).

4. Бьюти-процедуры. Здесь мамочкам следует быть особенно избирательным. Все средства по уходу за собой обязательно должны быть натуральными, чтобы не вызвать раздражений или аллергии у малыша. Для таких целей идеально подойдут сахарные или кофейные скрабы для тела, медовые обертывания для проблемных зон. Благодаря таким процедурам вы избавитесь от проблемы дряблости кожи на животе и бедрах, а также уменьшите проявление послеродовых растяжек.

Надеемся, наши советы помогут вам привести себя в форму после родов, и вы станете самой красивой мамочкой для вашего малыша!

ПОДЕЛИТЬСЯ

10 КОММЕНТАРИИ

  1. У меня получилось похудеть только через год после родов. Хочу сказать лично от себя, что в этом деле самое главное это стимул и ваше желание, если у девушки этого энтузиазма нет, тогда ничего не получится. На своем личном примере хочу доказать что это возможно, всего за 3 месяца скинуть более 10 килограмм, начав заниматься спортом дома и перестать кушать сладкое, мучное, и жирное.

    • Соглашусь с Вами — быстрых результатов, обретая прежние формы, ждать не стоит. Я спокойно относилась к переменам, в основном первые месяце акцентируясь на малыше, да и недосып сказывался. Не хотелось жестких диет — грудью еще кормила. Все делала не торопясь, повезло и с тем, что рожала весной. А все лето с малышом проводили, по возможности, на природе.  Ходили на речку,  муж сидел с лялькой в тенечке, я много плавала. чаще кушала фрукты, а не булки, котлеты. Движение, позитивный настрой и все получится!

      • Фрукты – хорошо, но у моего крохи от них начинались такие колики, что про ночной сон можно было забыть. Новорожденный (он появился у нас в начале мая) орал, как резаный. И так я не видела ни лета, ни фруктов. А постоянный стресс хотелось снимать удовольствием от сладкого, и я за первый год после родов набрала еще больше лишнего жирка, чем за беременность. Потом читала, что еще очень недосыпания выбивают организм из колеи, ломая гормональный фон. Так что основательно худеть взялась, когда перестала кормить сына.

  2. Что сложно, то сложно. За время беременности набрала более 20 кг и в таком весе держалась около 2 лет. Попыток похудеть было много. При одном слове «диета» у меня начиналось зверское чувство голода, с которым бороться абсолютно не могла. Начала ходить в спорт зал, бегать по утрам – тоже безрезультатно. Но однажды, добралась до батута. Вот это вещь! На нем прыгать поначалу было не так-то легко, но почувствовала, что эффективно, сразу. Вернуться же в свой первоначальный вес смогла только через 3 года, когда вышла на работу. Работа у меня не такая уж активная, в основном сидячая. Поэтому сделала вывод, что похудела, изменив привычный для себя распорядок дня.

  3. После первых родов я вышла из больницы с весом 48 килограмм, несчастное, изможденное существо, качающееся от легких порывов ветра. Памятуя об этом, во второй беременности, я усиленно питалась и набрала большой вес. Кормление ребенка грудью превратило меня в корову и по удойности, и по фигуре. Я бы похудела раньше, но процесс моего питания контролировали мама и бабушка. Когда закончилось кормление грудью, я ограничила калории и начала качать пресс, потому что больше всего меня угнетал большой живот, без намека на талию. На работу и с работы ходила только пешком, а это 6 километров. Через три года ограничений, я вернулась к нормальному весу.

  4. Мне после родов помогла похудеть дыхательная гимнастика бодифлекс. Она быстра помогла справиться с обвисшим животом. Плюсы этого метода в том, что не требуется никаких финансовых затрат и не нужно мучить себя диетами. Нужно всего полчаса в день уделять занятиям. Технику этого дыхания легко найти в интернете. Только обязательно нужно ознакомиться с противопоказаниями.

  5. Конечно, не стоит ждать быстрых результатов и мгновенного возвращения к прежним формам. Придется запастись терпением, но все же главное — это желание.Я после родов веса практически не набрала, зато обзавелась лишними килограммами в процессе кормления, все слушала бывалых мамочек, что нужно хорошо кушать, а то молока не будет. В итоге было молока достаточно, но и вес не заставил себя ждать. Сбросить удалось уже после того, как перестала кормить. Изменила свой рацион питания, отдавая предпочтение овощам, фруктам.Сладкое не исключила, а просто кушала его в малом количестве, плюс побольше двигаться.Вес пришел в норму довольно быстро. Но стараюсь и дальше придерживаться уже привычного рациона и поддерживаю вес на одном уровне.

  6. На собственном опыте убедилась, что перед началом похудения стоит уровень гормонов щитовидки. Если в организме есть дефицит тироксина, то хоть одну воду пей, результата не будет. А после беременности гормональный баланс женщины может быть нарушен. Как только я привела в норму ТТГ и Т4, вес стал уходить. А дополнительное сжигание калорий происходит во время прогулок с коляской. Мой сын любил спать только когда я катила коляску. Несколько часов в движении и ноги  с ягодицами горели огнем. В итоге за год я смогла вернуться в прежнюю форму.

  7. Сразу после родов я очень сильно похудела, у ребенка была аллергия, и я почти ничего не ела, но когда перестала кормить грудью, вот тогда килограммы просто пошли вверх. Мне было очень тяжело похудеть. Но только после того, как я записалась в спортзал и начала ходить каждый день по полтора часа, тогда моя фигура начала принимать прежние формы и размеры. Главное, в этом деле, это спорт и физические нагрузки! 

  8. После того, как родила, набрала около 65 кг. Мой родной вес 48-50 кг. Мне понадобилось несколько месяцев для того, чтобы дойти до прежнего легкого состояния. Но тогда и муж во многом поддерживал, заставлял отдыхать, брал на себя функции по уходу за ребенком. Без поддержки второй половинки в такой непростой ситуации похудеть будет достаточно сложно. На упражнения, на сон и даже на то, чтобы покушать необходимо находить время. В одиночку это сделать довольно сложно. Все-равно должна быть поддержка

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ